Fomenta tu salud mental

Criar a los hijos es un trabajo de tiempo completo y, a veces, las mamás (y los papás) se dedican al 100% a sus familias y dejan sus necesidades en segundo plano. Sin embargo, tenemos que cuidar de nosotros mismos para estar saludables, ser felices y estar presentes con nuestros hijos y pareja. Estas son cinco ideas que puedes practicar todos los días para cuidar tu salud mental y ser la mejor versión de ti misma.

Respiraciones profundas

Los ejercicios de respiración 4:7:8 de verdad ayudan a relajar nuestros cuerpos. Primero inhalas por la nariz durante 4 segundos, luego sostienes la respiración por 7 segundos, y finalmente exhalas por la boca contando hasta 8. ¡Los números son importantes y esos segundos extra valen la pena! Ayuda a tu cuerpo a regularse para que puedas afrontar lo que viene con una menta despejada. Puedes visualizar colores con tus respiraciones. Inhala los colores que necesitas (por ejemplo, amarillo de optimismo, verde de energía, azul de calma, etc.) y exhalo los colores que quiero expulsar de mi cuerpo (el rojo de la negatividad, etc.).

Estar presente es importante

Es fácil perderse en el caos y desorden del mundo de hoy en día. Por eso, a veces lo mejor es enfocarse en el aquí y ahora. Un lugar ideal para practicar el mindfulness es la naturaleza. Sal y sintoniza todos tus sentidos. ¿Qué sientes, hueles, saboreas, oyes y sientes? La naturaleza es el ambiente sensorial perfecto para todos nosotros; es muy difícil que nosotros (o nuestros hijos) se sientan abrumados o poco inspirados al estar al aire libre.

Pasa tiempo con quien te ayuda

Es importante rodearnos de personas que nos hacen sentir bien. Ya sea llamando a un familiar por teléfono, organizando una cita de juegos con una amiga que también es mamá, o yendo a una clase con tu instructor favorito; escoge pasar tiempo con personas que te levantan el ánimo. Y si hay personas en tu vida que tienen una energía negativa, está bien establecer límites y distanciarte un poco de ellos. Recuerda, ¡es mucho más fácil ayudar a los demás después de ayudarte a ti misma!

Practica ser positiva

Con la práctica podemos entrenar nuestras mentes para pensar de forma más positiva. Cuando sientas que estás teniendo pensamientos negativos, trata de detenerlos y cambia de enfoque. Encontrarle el lado positivo a las cosas marca la diferencia y ayuda a nuestras mentes a mantenerse tranquilas e iluminadas, y lejos de pensamientos negativos u obscuros. Una práctica para alejar de tu mente ideas negativas es la gratitud.  Concéntrate en todas las cosas increíbles que tienes en tu vida y agradece por ellas.

Conexión mente-cuerpo

Siempre es más fácil mantener nuestra mente fuerte si hacemos lo mismo con nuestro cuerpo. Encuentra aquello que te hace sentir fuerte y hazlo. Puede ser practicar yoga, salir a correr, ponerte un jeans favorito, arreglarte el cabello, maquillarte, etc… ¡Tú sabes qué te hace sentir increíble, así que dale prioridad y llévalo a cabo!

Autor entrada: admin

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